MEDITANDO
Quando você tenta parar de pensar, sua mente dispara em uma corrente de pensamentos incontroláveis. Quanto mais tentamos parar de pensar mais pensamos. Então verificamos que existe ali dois mecanismos distintos: um quer parar de pensar e outro que se recusa a parar de pensar. Quanto mais tento para de pensar mais penso. O que vem a provar que minha MENTE existe alheia a minha vontade. Minha mente é preciso parar de pensar, mas continuo pensando, o que prova que minha mente tem existência independente de meu ser real. Isso pode chocar algumas pessoas que supõe nossa vontade reside na mente e que nossa percepção (consciência) também é exclusivamente mental. Mas se você observa uma ameba em uma lâmina de microscópio eletrônico, verificará que ela muda de direção quando submetida a luzes diferentes cores. Ora, uma ameba não tem capacidade de pensar, mas mesmo assim tem uma consciência que a torna de reagir de maneira diferente quando submetida a diferentes cores. O que vem a nos provar que é possível a existência de um estado de consciência alheio a capacidade de pensar.
O SULTÃO E O JACARÉ
Certa vez ouvi a seguinte história: Um sultão poderoso aprisionou um Mago que era capaz de transformar a palha em ouro e exigiu que ensinasse a fazer essa mágica senão o mataria. O Mago, vítima da circunstância ensinou uma palavra mágica ao Sultão e disse-lhe que se ele segurasse uma palha com a mão e dissesse a palavra mágica, esta se transformaria em ouro. E para demonstrar, pegou pedaço de palha e dizendo a palavra mágica transformou-a em ouro. O Sultão ficou maravilhado e quis logo fazer a experiência, mas foi advertido pelo Mago: - Quando disser a palavra mágica o senhor nunca deve pensar em jacaré, senão a mágica não funcionará. O Sultão riu da advertência: Ora, pensar em Jacaré! EU! Um Sultão, pensar neste animal nojento! E segurando a palha pronunciou a palavra mágica. Mas, no momento em que pronunciou veio-lhe a mente a imagem de um jacaré. Isso o espantou, afinal ficara anos e anos sem pensar em jacaré e agora que ia fazer a experiência lhe vinha a mente à imagem do réptil! Tentou outra vez, segurou a palha e ia dizer a palavra mágica quando foi interrompido novamente pela imagem do jacaré. E ele, um Sultão poderoso, descobriu que apesar de todo o poder, era incapaz de controlar sua própria mente a ponto de não pensar em um simples jacaré. Essa historia se parece muito a situação de quem deseja parar de pensar, mas não o consegue.
MEDITAÇÃO - A BASE
Da mesma forma que a concentração e o domínio técnico formam o eixo onde se apóiam as estruturas internas do Karate Kyokushinkaikan, a Meditação é a chave para o conhecimento interior e a semente ao redor da qual se constrói toda prática efetiva dentro do campo espiritual. A prática sistemática da Meditação pode transformar um homem comum e um grande lutador, um grande executivo, um grande político ou qualquer coisa que deseje ser. Mas o objetivo maior da Meditação não é a realização desses feitos materiais e sim a transformação de si mesmo e a ampliação da própria percepção.
O Instituto Stanford de pesquisa da Califórnia realizou estatísticas que comprovam o aumento de energia e eficiência, a diminuição das Tensões Nervosas físicas e mentais, o desenvolvimento da criatividade, da intuição, da capacidade de concentração e produção, em pessoas que tenham o hábito de Meditar todos os dias. Durante a Meditação o praticante atinge um estado de consciência incomum que produz efeitos benéficos no corpo humano, diminuindo o consumo de oxigênio e a eliminação do dióxido de carbono, o batimento cardíaco e o ritmo respiratório.
O Dr. Herbert Benson, professor adjunto da Universidade de Harvard, constatou que vinte minutos de Meditação produzem recuperação física e psicológica equivalente a seis horas de sono. Segundo esse mesmo pesquisador, duas sessões de vinte minutos por dia, proporcionam relaxamento superior a uma noite de sono regular. Estes fatos foram aqui expostos, com a finalidade de esclarecer o leitor que a prática habitual da Meditação não é apenas uma alienação oriental como querem alguns observadores menos esclarecidos e sim, uma técnica capaz de produzir alterações benéficas no estado psicológico e fisiológico daqueles que o praticam.
O QUE É MEDITAÇÃO
“Algumas pessoas acreditam que a Meditação seja uma prática a ser orientada em direção a solução de problema específico de suas existências. Pensando dessa forma, acabam por confundir Meditação com Contemplação e procuram focar a mente em algum problema familiar ou em determinada preocupação que os aflija, na intenção de resolver o problema ou de obter um novo ângulo de percepção em relação a ele. Existem pessoas que se entregam à contemplação passiva de um conceito religioso, como por exemplo - “Deus é Amor“! tentando aprofundar a compreensão a respeito desse e de outros dogmas. Outras pessoas acreditam que a Meditação consiste em deixar a Mente vagar de um para outro pensamento sem qualquer direcionamento, específico, na ingênua crença de que esta acabará por ser libertar das preocupações e dos aborrecimentos. Quando você tiver praticado a Meditação por algum tempo, irá perceber que se trata de uma experiência completamente diferente de tudo que acabamos de descrever. Não é o propósito da Meditação atingir estados anormais de consciência e nem sequer a obtenção de experiência incomum. Algumas pessoas tem determinadas experiências originais quando praticam a Meditação e, como todas essas experiências lhes são agradáveis, passam a cultivar um certo sentimento de superioridade (inferioridade?) e tornam-se desejosas a vivenciá-la novamente. No entanto, se estas pessoas narrarem estas experiências a um professor qualificado ou a meditador mais experimentado, serão desestimulada a tentar a repetição desses tipos de fenômenos. No Zen há uma história muito interessante a respeito de um discípulo que, no início de seus estudos sobre Meditação teve a visão de BUDA flutuando logo à sua frente. Satisfeitíssimo e todo orgulhoso desse fenômeno que lhe ocorrera, apressou-se a narrar tudo para o seu Mestre certo de ganhar um elogio. Narrou a experiência com riscos detalhes, falou do perfume do ar, da musica sutil que ouvia, do aspecto benevolente de BUDA; da imensa felicidade que o possuiu, das lágrimas de alegrias que derramou... O Mestre pousou a mão sobre seus ombros e lhe disse carinhosamente: - Não se preocupe meu filho. Continue Meditando que tudo isso passa. Os fenômenos não os objetivos da Meditação e sim o apaziguamento da Mente e a Centralização no próprio ser. Quando ocorrem fenômenos, por bonitos e agradáveis que sejam, apenas serve para distrair o praticante com fantasias em que nada contribuem para os objetivos da Meditação, e acabam por reconduzi-lo ao turbilhão de pensamentos e a costumeira confusão mental.
Lembre-se desde já: - O objetivo da Meditação é conduzi-lo para além dessas fantasias e experiências sensoriais. A Meditação é muito sutil e refinada que a contemplação, sendo dois métodos inteiramente diferentes. Na Meditação os resultados tornam-se palpáveis mais rapidamente quando se mantém por bastante tempo o objetivo da Meditação, ao passo que na contemplação a Mente é centrada em diferentes idéias de cada vez. O objetivo específico da Meditação é a obtenção do mais alto estado de consciência e da realização das mais profunda PAZ e de um profundo relaxamento, que persista até mesmo em nossas atividades quotidianas. Meditação é um método de treinar uma mente normalmente desorganizada e desordenada de forma a torná-la criativa e eficiente. Meditação é uma ciência exata e diferencia-se das Ciências Tradicionais de nosso tempo; simplesmente porque se trata dos estudos experimentais dos processos internos e não dos eventos internos. Todos os diferentes Métodos de Meditação sejam de origem filosófica ou religiosa, tem por objetivo conduzir a Mente de um estado de cansaço, confusão e desarmonia para um estado de equilíbrio e harmonia.
O LOCAL DA MEDITAÇÃO
Para Meditar você deve escolher cuidadosamente um lugar que possa ser usado regulamento para essa finalidade, evite trocar de lugar a cada nova Meditação. Desta forma você criando uma atmosfera propícia que acentuará os efeitos positivos de sua experiência. Procure um lugar calmo, livre de ruídos e incômodos que possa distraí-lo. Esse local não deve ser excessivamente quente nem excessivamente iluminado, não deve haver telefones por perto (se houver tire-os do gancho), nem campainhas (desligue-as), nem animais domésticos (ponha-os para fora), nem crianças ou pessoas que possam interromper (converse com elas a respeito). Quando menor a quantidade de luz melhor, você notará que as Meditações feitas a noite ou antes do amanhecer são mais produtivas. Com a prática você será capaz de Meditar praticamente em qualquer lugar. Existem pessoas que praticam a Meditação praticamente em qualquer lugar, há quem os faça na condução da ida e volta do trabalho. Há quem consiga Meditar mesmo em locais de intenso barulho e de constante movimentação pública, mas para o principiante, o ideal é o lugar tranqüilo e silencioso.
COMO SENTAR
A princípio deverá sentar-se em alguma cadeira confortável e que permita manter a coluna ereta. Existem razões fisiológicas que atestam que a coluna ereta ajuda a fluência de certas energias sutis que contribuem para a estabilização do Sistema Nervoso, Quando tiver mais prática poderá Meditar sentado em uma cadeira, no chão ou qualquer das posições tradicionais da YOGA. A escolha é sua e tem muito pouca pertinência com os resultados que obterá, mas, se escolher sentado no chão, cubra-o com um cobertor dobrado em quatro partes ou com uma esteira, para ficar mais confortável e evitar a friagem do chão o atinja. A ênfase no posicionamento correto da coluna é essencial para o processo respiratório, harmonizando a respiração com energias emitidas pelo sistema nervoso e, dessa forma contribuindo para acalmar a mente. Lembre-se: Não importa a maneira de sentar, desde que tenha a coluna ereta. Se você preocupar demasiado com a maneira de sentar acabará perdendo de vista os objetos reais da Meditação. Quando tiver iniciando a Meditação evite mudar ou mexer a posição para não criar motivação para a distração.
O HORÁRIO
O ideal é ter um período certo do dia a Meditação. Mas, não determine uma hora exata, pois, caso a perca, poderá ficar tentando não Meditar naquele dia, interrompendo assim o hábito e os progressos feitos. No início você poderá praticar a Meditação duas vezes ao dia, em período de 20 minutos, mais tarde poderá estender para 30 minutos de cada vez. Meditar por um prazo de tempo maior é desnecessário e apenas o afaste das atividades diárias que certamente necessitam de sua atenção. A Meditação deve contribuir para melhor desempenho de suas funções e não para aliená-lo de suas obrigações, Algumas vezes a convivência com outras pessoas pode criar empecilhos para que consiga separar dois turnos de 20 minutos por dia para sua prática da Meditação. Pessoas que praticam a Meditação e são casados habituam-se a acordar mais cedo para que tenham a oportunidade de Meditar antes que os demais acordem. Algumas pessoas vão dormir depois dos demais, para poder meditar após todos os outros terem se deitado. Não é muito recomendável Meditar logo antes de dormir, pois como já vimos, vinte minutos de Meditação equivalem a seis horas de sono e existem algumas pessoas que perdem o sono depois de Meditar. Você talvez se preocupe com a possibilidade de perder alguns momentos de sono para poder realizar suas Meditações e pode ser que considere impossível levantar-se mais cedo ou ir para a cama mais tarde do que está habituado a fazer. Mas irá verificar que, após iniciar a prática sistemática de Meditação sua necessidade de sono irá diminuir substancialmente e acabará acordando mais cedo do que o hábito e se sentirá muito mais disposto. Existem dois momentos durante o dia que são extremamente próprios para a Meditação. - Na aurora e no por do Sol. Se você dispuser de tempo nessas ocasiões, faça a experiência. Não devemos jamais praticar a Meditação após uma refeição, O processo digestivo tende a aumentar o Metabolismo.
Se você Meditar com o estômago cheio, ficará com dor de cabeça e sentirá náuseas. À Medida que a prática da Meditação for se tornando mais importante, em sua vida, seu programa diário acabará se adaptando por si mesmo. Poderá inclusive que suas atitudes diante da vida se modifiquem para melhor e que certas atividades em que antes lhe agradam acabem sendo substituídas por outras mais harmoniosas.
A PERSISTÊNCIA
O valor da persistência, do crescimento gradual do dia-a-dia, jamais poderá ser avaliado totalmente. Os esforço impulsivos e descontrolados não levam a nada. Se você derramar um balde de água, gota a gota sistematicamente sobre uma pedra é bem provável que condiga fazer um pequeno furo nela mas, se lançar toda a água de uma só vez sobre a pedra o máximo que conseguirá será molhá-la. Procure fazer de sua Meditação um hábito diário, como o de levantar-se todos os dias no mesmo horário, escovar os dentes após as refeições, etc.
PREPARATIVOS
Você não deve iniciar a sua Meditação diária de uma forma desordenada e abrupta. Se você abandonar uma atividade qualquer que estava canalizando toda a atenção mental e talvez envolvendo algumas emoções e começar imediatamente a Meditar, notará que sua Mente será muito difícil de se controlar. Suas ansiedades relacionadas com as atividades anteriores irão interferir em sua Meditação e poderá impedi-lo de atingir o estado de PAZ e harmonia que deseja. Por esta razão é que devemos nos relaxar e respirar profundamente antes de Meditar. A primeira coisa a fazer é adotar uma atitude apropriada e decidir que durante a Meditação nada irá perturbá-lo. Ponha de lado todas as suas preocupações, aborrecimentos e coisas que tenham que ser resolvidas futuramente. Tendo tomado uma decisão, você estará pronto para alguns exercícios de relaxamento que irão conduzi-lo a um estado propício para a Meditação.
RESPIRAÇÃO E RELAXAMENTO
Sua inspiração está intimamente ligada com seu estado mental.Quando estamos emocionados, ansiosos ou angustiados, nossa respiração fica regular. Quando estamos calmos nossa respiração é calma e imperceptível. Os exercícios respiratórios são aconselháveis antes da Meditação porque predispõe a mente a um estado de conscientização e de Paz.
Experimente inspirar profundamente e lentamente, reter o ar por alguns momentos e depois expirar calmamente. Repita estes exercícios algumas vezes e depois passe ao relaxamento descrito a seguir. Para o relaxamento leve sua atenção para os diferentes grupos musculares do corpo e mentalmente ordene que se relaxem. Vá lentamente relaxando o corpo na seguinte ordem: os artelhos e a sola dos pés, o peito do pé e os tornozelos, as canelas e as panturrilhas, os joelhos, as coxas,os quadris, o abdômen, os músculos do peito, a parte baixa das costas, as omoplatas, os ombros, os braços, os antebraços, as mãos, o pescoço, a mandíbula, a boca, as pálpebras, a testa e o couro cabeludo.
Relaxe cada parte tão completamente quanto possível, antes de passar à próxima. No início talvez você não sinta grandes efeitos, mas à medida que for praticando este exercício repetidas vezes, irão notar um aumento progressivo de suas capacidades de relaxar.
MÉTODO PARA MEDITAR
É impossível apaziguar a mente apenas por um ato de vontade. RAMAKHISHNA um famoso Mestre da Meditação compara a mente como um macaco doido a que tinha posto fogo no rabo. Sem que esteja sujeita por método específico de Meditação, a mente salta de um pensamento a outro, de uma idéia a outra, em rápida sucessão. Os métodos tradicionais de Meditação têm por meta o controle dessa tendência, dando a mente um único pensamento na qual ela deve estar focalizada As várias tradições destas escolas são profundamente as mesmas, executando-se o fato que elas usam diferentes pensamentos ou recursos para a focalização da Mente. Apesar da diversidade desses recursos, eles são necessários para facilitar a tarefa de atingir o estado de consciência que é descrito como consciência que é descrito como consciência cósmica, Nirvana, Sartori, Smadhi, Wu e tantos outros nomes quantas sejam as escolas que os propunhas.
MEDITAÇÃO DO SOM
“Sente-se calmamente com os olhos fechados e a coluna ereta, procurando se conscientizar dos sons que ocorrem ao seu redor. Esses sons podem se originar do próprio ambiente onde se encontra, do lado de fora desse ambiente ou dentro de si mesmo, das funções fisiológicas do próprio corpo. Leve sua consciência para qualquer som que seja perceptível. Procure tomar consciência não só dos sons como também dos silêncios existentes entre esses sons. Este é um método tibetano tradicional para ensinar o praticante principiante em Meditação, a se tornarem conscientes do vazio que interpenetra todas as formas e todas as manifestações. Alguns tratados dizem que os praticantes avançados desse método acabam se tornando tão conscientes de seu batimento cardíaco que são capazes de medir o tempo contando suas próprias batidas do coração.
MEDITAÇÃO BUDISTA DA RESPIRAÇÃO
“Feche os olhos e comece a tornar consciente do ritmo natural de sua respiração. Permaneça por vários minutos observando a sua respiração sem tentar controlá-la de forma alguma, antes permita que ela se torne cada vez mais sutil e sem esforço.Quanto mais você observa a sua respiração em estado de relaxamento total, mais ela se torna lenta e profunda. Após alguns momentos focaliza sua atenção ao diafragma. Observe que cada vez que você inspira, os músculos logo abaixo das costelas, na região acima do umbigo movem-se ligeiramente para fora e quando você expira, contraem-se lentamente.
O diafragma é o músculo que faz com que os pulmões se encham e se esvaziem com o ar. Neste método de Meditação você deve focalizar sua atenção no movimento do diafragma. A princípio pode ser difícil tornar-se consciente deste movimento, pois você terá a tendência a perceber mais facilmente movimentos do estômago que os do diafragma, entretanto, com o tempo e paciência sua sensibilidade irá melhorar.
A respiração é uma espécie de canal ligando você a seu meio ambiente. Uma grande porção dos nutrientes que ingere, vem `a você através da respiração, sem ela não há vida. Este método de Meditação o conscientiza da íntima conexão existente entre seu “ EU “ e a força dos nutrientes na qual ele está imerso.
Alguns meditantes deste método que atingiram os estados mais avançados, dissolvem sua consciência de individualidade neste “Absoluto Cósmico “ que os cerca. Ao invés de se esforçar por respirar intencionalmente assistia o processo respiratório com a atitude de que está “ sendo respirado. Muitas tradições afirmam que a respiração e a mente estão tão unidas que é impossível separá-las. A medida que sua atenção se trona mais consciente do processo respiratório sem tentar controlá-lo, a respiração tende a se tornar mais rítmica e com isso a mente se torna mais calma e centralizada.
MEDITAR É NECESSÁRIO
É necessário Meditar por seis razões básicas:
01 - Porque todos os processos de aprendizagem e de ensino a que temos sido submetidos por toda a existência são baseadas em objetos externos.
02 - Porque não nos conhecemos plenamente.
03 - Porque nossa sociedade nos faz crer que os conhecimentos adquiridos através dos livros são suficientes para o nosso auto-conhecimento, num desprezo infantil a experiência direta.
04 - Porque a verdade está dentro de nós e só pode ser atingida através do processo de Meditação.
05 - Porque os relacionamentos com o mundo que nos cerca, só poderão ser harmoniosos se compreendermos a vida dentro de nós.
06 - Porque a Meditação faz com que sintamos bem; é útil para nós, pode auxiliar-nos em todas as áreas da vida e nos conduz a solução apropriada de nossos problemas.
O Instituto Stanford de pesquisa da Califórnia realizou estatísticas que comprovam o aumento de energia e eficiência, a diminuição das Tensões Nervosas físicas e mentais, o desenvolvimento da criatividade, da intuição, da capacidade de concentração e produção, em pessoas que tenham o hábito de Meditar todos os dias. Durante a Meditação o praticante atinge um estado de consciência incomum que produz efeitos benéficos no corpo humano, diminuindo o consumo de oxigênio e a eliminação do dióxido de carbono, o batimento cardíaco e o ritmo respiratório.
O Dr. Herbert Benson, professor adjunto da Universidade de Harvard, constatou que vinte minutos de Meditação produzem recuperação física e psicológica equivalente a seis horas de sono. Segundo esse mesmo pesquisador, duas sessões de vinte minutos por dia, proporcionam relaxamento superior a uma noite de sono regular. Estes fatos foram aqui expostos, com a finalidade de esclarecer o leitor que a prática habitual da Meditação não é apenas uma alienação oriental como querem alguns observadores menos esclarecidos e sim, uma técnica capaz de produzir alterações benéficas no estado psicológico e fisiológico daqueles que o praticam.
Lembre-se desde já: - O objetivo da Meditação é conduzi-lo para além dessas fantasias e experiências sensoriais. A Meditação é muito sutil e refinada que a contemplação, sendo dois métodos inteiramente diferentes. Na Meditação os resultados tornam-se palpáveis mais rapidamente quando se mantém por bastante tempo o objetivo da Meditação, ao passo que na contemplação a Mente é centrada em diferentes idéias de cada vez. O objetivo específico da Meditação é a obtenção do mais alto estado de consciência e da realização das mais profunda PAZ e de um profundo relaxamento, que persista até mesmo em nossas atividades quotidianas. Meditação é um método de treinar uma mente normalmente desorganizada e desordenada de forma a torná-la criativa e eficiente. Meditação é uma ciência exata e diferencia-se das Ciências Tradicionais de nosso tempo; simplesmente porque se trata dos estudos experimentais dos processos internos e não dos eventos internos. Todos os diferentes Métodos de Meditação sejam de origem filosófica ou religiosa, tem por objetivo conduzir a Mente de um estado de cansaço, confusão e desarmonia para um estado de equilíbrio e harmonia.
Se você Meditar com o estômago cheio, ficará com dor de cabeça e sentirá náuseas. À Medida que a prática da Meditação for se tornando mais importante, em sua vida, seu programa diário acabará se adaptando por si mesmo. Poderá inclusive que suas atitudes diante da vida se modifiquem para melhor e que certas atividades em que antes lhe agradam acabem sendo substituídas por outras mais harmoniosas.
Experimente inspirar profundamente e lentamente, reter o ar por alguns momentos e depois expirar calmamente. Repita estes exercícios algumas vezes e depois passe ao relaxamento descrito a seguir. Para o relaxamento leve sua atenção para os diferentes grupos musculares do corpo e mentalmente ordene que se relaxem. Vá lentamente relaxando o corpo na seguinte ordem: os artelhos e a sola dos pés, o peito do pé e os tornozelos, as canelas e as panturrilhas, os joelhos, as coxas,os quadris, o abdômen, os músculos do peito, a parte baixa das costas, as omoplatas, os ombros, os braços, os antebraços, as mãos, o pescoço, a mandíbula, a boca, as pálpebras, a testa e o couro cabeludo.
Relaxe cada parte tão completamente quanto possível, antes de passar à próxima. No início talvez você não sinta grandes efeitos, mas à medida que for praticando este exercício repetidas vezes, irão notar um aumento progressivo de suas capacidades de relaxar.
O diafragma é o músculo que faz com que os pulmões se encham e se esvaziem com o ar. Neste método de Meditação você deve focalizar sua atenção no movimento do diafragma. A princípio pode ser difícil tornar-se consciente deste movimento, pois você terá a tendência a perceber mais facilmente movimentos do estômago que os do diafragma, entretanto, com o tempo e paciência sua sensibilidade irá melhorar.
A respiração é uma espécie de canal ligando você a seu meio ambiente. Uma grande porção dos nutrientes que ingere, vem `a você através da respiração, sem ela não há vida. Este método de Meditação o conscientiza da íntima conexão existente entre seu “ EU “ e a força dos nutrientes na qual ele está imerso.
Alguns meditantes deste método que atingiram os estados mais avançados, dissolvem sua consciência de individualidade neste “Absoluto Cósmico “ que os cerca. Ao invés de se esforçar por respirar intencionalmente assistia o processo respiratório com a atitude de que está “ sendo respirado. Muitas tradições afirmam que a respiração e a mente estão tão unidas que é impossível separá-las. A medida que sua atenção se trona mais consciente do processo respiratório sem tentar controlá-lo, a respiração tende a se tornar mais rítmica e com isso a mente se torna mais calma e centralizada.
02 - Porque não nos conhecemos plenamente.
03 - Porque nossa sociedade nos faz crer que os conhecimentos adquiridos através dos livros são suficientes para o nosso auto-conhecimento, num desprezo infantil a experiência direta.
04 - Porque a verdade está dentro de nós e só pode ser atingida através do processo de Meditação.
05 - Porque os relacionamentos com o mundo que nos cerca, só poderão ser harmoniosos se compreendermos a vida dentro de nós.
06 - Porque a Meditação faz com que sintamos bem; é útil para nós, pode auxiliar-nos em todas as áreas da vida e nos conduz a solução apropriada de nossos problemas.